脊醫教做收下巴運動 一招改善頸痛【有片】

很多人有頸痛問題，都知要做收下巴運動，嘗試特訓頸椎深層肌肉，使減少肌肉勞損痛症。但原來收下巴運動看似簡單，實質很多人都做錯，你又知道嗎？

究竟正確與錯誤的動作有幾大分別，不妨自己先睇片：

註冊脊醫吳玨儒表示，收下巴運動可針對鍛練頸椎深層肌肉（例如頸屈肌），對增加頸椎穩定性、矯正頭部慣性前傾壞姿勢，都很有幫助。

問題是這運動很多人都容易做錯，常見錯以後彎腰借力，或純粹低頭就當已收下巴，這樣錯誤練習反而可能愈練愈勞損肌肉，並不會有改善頸痛效果。

要掌握正確姿勢，她建議一般坐站式練習，要留意：

• 要頭往後平移
• 要有拉緊後頸感覺

另外，想更容易掌握動作，她推介可睡前人在床上才做平躺練習：

▲ (攝影：陳智良)

動作：先收起下巴，再逐節頸椎慢慢提起，維持 3 秒後，慢慢「維持收下巴姿勢」躺下才放鬆，重複 15 至 20 次。

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